Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah serius yang bisa memicu serangan jantung dan stroke. Pada umumnya, kolesterol tinggi disebabkan oleh pola hidup yang kurang sehat, terutama seringnya mengkonsumsi makanan serba instan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah, sudah semestinya penderita kolesterol tinggi wajib konsumsi makanan sehat.

Penderita Kolesterol Tinggi Wajib Konsumsi Makanan Ini

  • Sayuran dan Buah-Buahan

Sayuran dan buah-buahan tersebut seperti sayur brokoli, buah apel, pir, ubi, strawbery, dan terung, karena didalamnya mengandungan serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, sayur dan buah juga termasuk makanan yang cocok untuk menurunkan kolesterol tinggi karena terdapat kandungan lemak jenuh yang rendah didalamnya.

Terutama Buah Alpukat, sangat disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi. Sebab, alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang tinggi. Namun disarankan untuk mengkonsumsi buah alpukat, jangan dijadikan sebagai jus dengan tambahan gula dan susu. Mengkonsumsi sayur dan buah secara rutin juga merupakan salah satu upaya untuk menjalankan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi jenis-jenis makanan sehat.

  • Makanan Dengan Bahan Dasar Kacang Kedelai

Kedelai yang sering digunakan sebagai dasar berbagai macam olahan makanan juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Seperti susu kedelai, tahu, dan puding kedelai tanpa gula. Jenis makanan tersebut pasti sering kita jumpai di berbagai warung, toko makanan, maupun supermarket. Sehingga untuk mendapatkannya pun tidak terlalu sulit, bahkan lebih baik lagi jika olahan makanan tersebut dibuat sendiri di rumah.

  • Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan didalamnya mengandung zat protein tinggi dan kandungan Vitamin E. Disamping itu, makanan jenis ini juga kaya akan kandungan lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Usahakan konsumsi kacang-kacangan setiap hari minimal 1 sampai 2 ons agar memberikan efek lebih baik dalam menurunkan kolesterol.

  • Makanan Dengan Kandungan Lemak Tak Jenuh

Makanan dengan kandungan lemak jenuh memang memberikan peran yang cukup signifikan sebagai sumber penghasil kolesterol. Oleh karena itu sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mulai mengkonsumsi jenis makanan dengan kandungan lemak tak jenuh yang tinggi.

Seperti contoh minyak zaitun, bunga matahari, jagung, minyak sayur, kacang, dan biji-bijian. Namun perlu diperhatikan bahwa anda perlu menjauhi minyak kelapa dan minyak kelapa sawit karena mengandung banyak lemak jenuh.

  • Ikan Yang Mengandung Omega 3

Beberapa jenis ikan yang mengandung Omega 3 diantaranya ikan salmon, tongkol, tuna, dan sarden. Omega 3 dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Konsumsi secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu.

  • Beras Coklat

Beras coklat memiliki lebih banyak nutrisi dan kaya akan kandungan seratnya dibandingkan dengan beras putih. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, dan kandungan ini terdapat di dalam beras coklat.

Post By : Bewara Sehat

Tinggalkan komentar

Konsultasi Via WhatsApp